A szorongás és a pszichés stressz negatívan befolyásolhatja az alvást
Miért nem jelennek meg a betegek a szívrehabilitáción?
A szív helyreállítása előnyös a súlyos szívproblémákból visszatérő egyének számára. Ez egy nagyszerű lehetőség, amely minden korosztály számára segít az enyhe vagy súlyos szívproblémákkal küzdő férfiaknak és nőknek. Ennek ellenére dokumentált sikerei ellenére az American Heart Association azt állítja, hogy a CR-re jogosult Medicare-betegekből csak 1 vesz részt.
Nézzünk meg néhány gyakori okot, ami miatt ez előfordul.
A nők kirekesztettnek érzik magukat
Számos tanulmány szerint a nők jelentik a betegek egyik legjelentősebb szegmensét, akik kirekesztve érzik magukat a szívrehabilitációból. A medence mérete a kisebbségi nőknél nagyobb.
Ez részben annak tudható be, hogy az orvosok kevésbé valószínű, hogy szívrehabilitációt javasolnak bárkinek, aki nem kaukázusi, középkorú férfi. Valójában minden korú és etnikumú nő számára előnyös lenne a szív-rehab.
Túl öregnek vagy gyengének érzi magát
Előfordulhat, hogy az idősebb férfiak és nők nem érzik úgy, hogy képesek megfelelni a szív-rehab fizikai követelményeinek. Egy jó szív-rehab program azonban az Ön konkrét helyzetéhez van szabva. A szívrehab egy nagyszerű lehetőség az erőtől és az edzettségi szinttől függetlenül.
Nem látod értelmét
Egyes betegek nem veszik észre, hogy a szív helyreállítása milyen jótékony hatással van gyógyulásukra és általános életminőségükre. A valóságban a szív-rehab olyan jelentős előnyökhöz kötődik, mint a szívroham csökkenése, a hangulatjavulás, az újbóli előfordulás kockázatának csökkenése, a jobb gyógyszerszedés és kevesebb tünet, mint például az angina vagy a krónikus fáradtság.
Félelem az információhiány miatt
Sok beteg fél vagy megfélemlít a CR gondolatától. Összességében az egészségügyi szakembereknek jobban kell elmagyarázniuk a szívrehabilitáció előnyeit, és felvilágosítaniuk kell a betegeket arról, hogy a legtöbb ember számára mennyire elérhető a minőségi kardiális rehabilitáció.
2016-ban közel 366 000 ember , aki jogosult volt a Medicare CR-re, nem használta ki azt. A CR elérhetőbb, mint valaha. Nem csak, hogy vannak járóbeteg-ellátási lehetőségek, amelyek szinte bármilyen életmódhoz vagy ütemezéshez illeszkednek.
A szívrehabilitációban részesülő betegek az adatok alapján szignifikánsan nagyobb valószínűséggel tapasztalnak életminőségüket javító pozitív eredményeket. A helyreállítást nem kell egyedül megtenni. Az egyének magabiztosabbak és biztosabbak lehetnek a gyógyulásban képzett egészségügyi szakemberek és egy nagyszerű szívrehabilitációs program segítségével.
A teanin vagy az L-teanin egy nem fehérje aminosav, amely a zöld és fekete teákban, valamint néhány gombában található. A Theanine az agyban lévő neurotranszmitterekkel működik együtt, hogy segítse a szorongást, az alvást, a stresszt, a memóriát és a megismerést. A Theanine segíthet az ADHD-s embereknek is. Az új tanulmányok pedig kapcsolatot keresnek a theanin, a hosszú élettartam és az agy öregedése között. Más kiegészítők is fokozhatják a teanin pozitív hatásait.
A legfontosabb elvitelek:
- A teanin a teában található és nyugtató hatást fejt ki.
- A Theanine a GABA-val, a dopaminnal és a szerotoninnal együttműködve fokozza a relaxációt és az alvást.
- A teanint magnéziummal vagy GABA-val kombinálva fokozhatja annak hatékonyságát.
- A teanin javíthatja a megismerést és csökkentheti az agy öregedését.
Alvássegítő
A theanine alvást segítő ereje feltehetően annak köszönhető, hogy képes felerősíteni a gamma-amino-vajsavat (GABA), a dopamint és a szerotonint az agyban, mindazokat a neurotranszmittereket, amelyek befolyásolják az alvás hosszát és minőségét. A szerotonin szükséges a melatonin termeléséhez, és a melatonin részt vesz az alvás-ébrenlét ciklusban, és az alvás minőségének, mennyiségének és az elalváshoz szükséges idő javulásához kapcsolódik.
A szorongás és a pszichés stressz negatívan befolyásolhatja az alvást. A theanin csökkenti a szorongást és a pszichés stresszt, megkönnyítve az elalvást és a pihentetőbb alvást. A theanin csökkentheti a kortizolszintet, amely egy stresszhormon az agyban, de a vizsgálati eredmények vegyesek. A magas kortizolszint álmatlanságot okozhat; ezért ha a teanin csökkenti a kortizolszintet, javítja az alvást. A Theanine ellensúlyozza a koffein serkentő hatását is, ezért lehet, hogy egy csésze tea pihentetőbb, mint egy csésze kávé.
A Theanine egyedülálló alvássegítő, mert nem okoz álmosságot, és napközben is bevehető.
Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség
Az alvászavar a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő egyének gyakori panasza, és az álmatlanság rontja az ADHD tüneteit. Egy tanulmányban az ADHD-s fiúk teanint fogyasztottak reggeli közben és iskola után. A teanin és a placebo csoport olyan betegeket tartalmazott, akik stimuláns gyógyszereket szedtek az ADHD kezelésére. Sajnos a teanin nem segített a fiúknak gyorsabban elaludni, viszont növelte az alvás hatékonyságát és csökkentette az éjszakai mozgást. Az alvás hatékonysága összehasonlítja az ágyban eltöltött teljes időt az alvásban eltöltött teljes idővel. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a teanin értékes kiegészítő terápia lehet az ADHD kezelésére, de további vizsgálatokra van szükség.
Ezenkívül a teanin növeli az agy alfa frekvenciasávjának aktivitását. Ez a megnövekedett aktivitás az alfa frekvenciasávban ellazulást okoz anélkül, hogy álmosságot érezne, ami növelheti a fókuszt. A relaxáció pedig segíti az alvást.
A theanin gátolja a koffein egyes stimuláló hatásait is, így a teanin koffeinnel való kombinálása növelheti a fókuszt és csökkentheti a ideges mellékhatásokat.
Emlékezet és megismerés
A stresszhez kapcsolódó rendellenességek, mint például a szorongás, a depresszió és az álmatlanság, az agy öregedésével járnak, beleértve a memória és a kognitív funkciók csökkenését. Mivel a teanin csökkenti a stresszel kapcsolatos problémákat és neuroprotektív előnyökkel jár, a kognitív funkciókban is tanulmányozták.
Az egyik tanulmányban négyhetes napi 200 mg teanin hatásait vizsgálták felnőttekre. Négy hét elteltével javult a végrehajtó funkció és a verbális folyékonyság, miközben a stresszel kapcsolatos problémák, például a szorongás és a depresszió szintén csökkentek. Ezek az eredmények rávilágítanak arra, hogy a teanin segíthet a mentális stressz és a kognitív funkciók kezelésében.
Egy másik, Japánban végzett tanulmány a kognitív funkciókat figyelte egyetlen adag teanin és 12 hetes rendszeres használat után. A teanin csoport javult a figyelem- és memóriateszteken. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a teanin a figyelem növelésével növeli a munkamemóriát és a végrehajtó funkciókat.
A kutatások azt mutatják, hogy a teanin megakadályozhatja az agy öregedését és növelheti a hosszú élettartamot a stressz okozta kognitív hanyatlás ellen és az idegsejtek védelmével. A Theanine-t kutatják a stroke és a neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kezelésében betöltött szerepe miatt.
Theanin kombinációk
A Theanine nyugtató hatású, és önmagában segít elaludni, de mi történik, ha más szerekkel kombinálják? A kutatók azt tanulmányozták, hogy gamma-amino-vajsavval és magnéziummal kombinálták, hogy fokozzák a teanin előnyeit.
Gamma-amino-vajsav és teanin
A gamma-aminovajsav (GABA), egy másik teában található aminosav, a teaninnal együttműködve fokozza az alvásra gyakorolt pozitív hatását. A theanin fokozza a GABA-t az agyban. Egy egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy a teanin és a GABA kombinálása csökkentette az elalvás idejét és megnövelte az alvás időtartamát a kontrollcsoporthoz képest. Ezenkívül a kombináció növelte a gyors szemmozgást (REM) és a nem REM alvást a kontrollcsoporthoz képest. Még azután is, hogy az egereket koffeinnek tették ki, a teanin és a GABA kombinációja visszaadta az alvást a normális szintre. És a kombináció jobban működött, mint bármelyik szer önmagában.
Dr. Andrew Huberman 200-400 mg teanint javasol az alváskoktél részeként, és hetente három-négy alkalommal ad hozzá 100 mg GABA-t. Mindkét összetevő a teában található, és a teázók számára előnyös.
Magnézium és theanin
Egy tanulmány a teanint magnéziummal kombinálta. A tanulmány kimutatta, hogy a teanin önmagában ellensúlyozza a koffein alvásra, agyi kémiára és oxidatív stresszre gyakorolt hatásait, a magnézium hozzáadása pedig fokozza ezeket a hatásokat. A theanin és a magnézium ellensúlyozta a koffein által kiváltott szerotonin-, dopamin- és melatoninszint-csökkenést. A kombináció neuroprotektív is volt, megvédve az idegsejteket a károsodástól és a haláltól. A kombináció antioxidáns hatása akár az akut neurodegeneratív betegségek megelőzésében is segíthet. A teanin és a magnézium kombinációja lehetővé teszi, hogy szervezete elaludjon, miközben neuroprotektív előnyöket kínál. Dr. Andrew Huberman alváskoktélja teanint és magnéziumot egyaránt tartalmaz.
Ajánlott adag
A teanin ajánlott adagja napi 100-400 mg. A teanin kiegészítésként vagy teában kapható, és a teabevitelből származó teanint figyelembe kell venni a teljes napi mennyiségben.
Biztonsági aggályok
Sokan probléma nélkül használják a theanint, de lehetséges mellékhatások és gyógyszerkölcsönhatások.
Mellékhatások
A theanin általában jól tolerálható, és biztonságosnak tekinthető. Dr. Andrew Huberman azt javasolja, hogy azok, akik alvajárnak vagy rémálmaik vannak, kerüljék a szedését. Terhes és szoptatós betegeknek szintén konzultálniuk kell orvosukkal vagy gyógyszerészekkel a teanin bevétele előtt.
A teanint tartalmazó zöld tea mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, hányinger, gyomorfájdalom és ingerlékenység.
Gyógyszerkölcsönhatások
A koffein csökkentheti a teanin ellazító hatását, ezért a koffeinmentes zöld tea vagy egy kiegészítő lehet az előnyben részesített lehetőség, ha a teanint alvásra vagy szorongásra használják.
A theanin csökkenti a vérnyomást, ezért legyen óvatos, amikor más vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel kombinálja.
A teanin csökkentheti egyes stimuláns gyógyszerek hatékonyságát is, de ezt tovább kell vizsgálni.
Theanine lehetőségek
A Theanine a neurotranszmitterekkel együttműködve fokozza az alvást és a relaxációt, a magnézium vagy GABA hozzáadása pedig fokozza a teanin relaxációra és alvásra gyakorolt hatását. A theanine pozitív hatással van a megismerésre, a memóriára és a figyelemre is. A Theanine szorongásra, stresszre, alvásra, ADHD-re, megismerésre és még sok másra gyakorolt hatását vizsgálják. Kiegészítőként kapható, de teanint is tartalmaz a tea. A tea pedig GABA-t is tartalmaz, amely fokozza a relaxációt, így a tea vonzó alvási vagy kikapcsolódási lehetőség.
Dr. Andrew Huberman idegtudós, a Stanford School of Medicine professzora és a TikTok nemrégiben kiemelte a magnézium alvással kapcsolatos előnyeit. Dr. Huberman alváskoktélja részeként ajánlja. További információ: normadex official .