Oro pokyčių įtaka sąnarių skausmui
Sąnarių skausmas yra dažna ir dažnai sekinanti būklė, kuri paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant senėjimą, sužalojimą ir pagrindines sveikatos būkles, tokias kaip artritas. Nors tai yra gerai žinomos sąnarių skausmo priežastys, taip pat daugėja įrodymų, kad oro pokyčiai gali turėti didelės įtakos sąnarių skausmui ir sustiprinti esamus simptomus. Šiame išsamiame straipsnyje mes išnagrinėsime sudėtingą ryšį tarp oro sąlygų ir sąnarių skausmo, nagrinėsime mokslinius tyrimus, galimus mechanizmus ir praktines strategijas, kaip valdyti su oru susijusį sąnarių diskomfortą.
Sąnarių skausmo supratimas
Prieš gilinantis į oro pokyčių poveikį sąnarių skausmui, būtina aiškiai suprasti, kas yra sąnarių skausmas ir kaip jis gali pasireikšti. Sąnarių skausmas, taip pat žinomas kaip artralgija, reiškia diskomfortą, skausmą ar skausmą viename ar keliuose kūno sąnariuose. Sąnariai yra jungtys tarp kaulų ir leidžia judėti bei lankstyti. Kai šie sąnariai uždegami arba pažeidžiami, tai gali sukelti skausmą ir sustingimą.
Dažniausios sąnarių skausmo priežastys yra šios:
- Artritas: Artritas yra būklių grupė, kuriai būdingas sąnarių uždegimas. Osteoartritas, reumatoidinis artritas ir podagra yra vienos iš labiausiai paplitusių artrito formų.
- Sužalojimas: Trauminiai sužalojimai, tokie kaip lūžiai, išnirimai ir patempimai, gali pažeisti sąnarius ir sukelti skausmą.
- Per didelis naudojimas: pasikartojantys judesiai ir per didelis sąnarių naudojimas, ypač tam tikrose profesijose ar sportuojant, gali sukelti sąnarių skausmą.
Nors šie veiksniai yra gerai žinomi kaip sąnarių skausmo priežastys, daugelis žmonių praneša, kad jų simptomai pablogėja arba pagerėja dėl oro pokyčių. Norėdami geriau suprasti šį reiškinį, panagrinėkime mokslinius tyrimus, susijusius su oro poveikiu sąnarių skausmui.
Mokslinis ryšys tarp oro ir sąnarių skausmo
Šimtmečius žmonės pastebėjo ryšį tarp oro pokyčių ir sąnarių skausmo. Tačiau tik pastaraisiais metais moksliniai tyrimai bandė patvirtinti šiuos anekdotinius teiginius. Nors įrodymai vis dar tobulinami, keli tyrimai parodė ryšį tarp specifinių oro sąlygų ir padidėjusio sąnarių skausmo. Štai keletas pagrindinių išvadų:
1. Temperatūra ir sąnarių skausmas
Vienas iš labiausiai dokumentuotų su oru susijusių veiksnių, turinčių įtakos sąnarių skausmui, yra temperatūra. Keletas tyrimų parodė, kad žemesnė temperatūra gali sustiprinti sąnarių skausmą, ypač žmonėms, sergantiems artritu. Dėl šalto oro gali padidėti sąnarių sustingimas, sumažėti kraujo tekėjimas į pažeistą vietą ir sustiprėti skausmo suvokimas.
Artrito fondas rekomenduoja žmonėms, sergantiems artritu, atidžiai stebėti temperatūros pokyčius ir imtis priemonių, kad šaltesniais mėnesiais išliktų šilti. Tai gali apimti sluoksnių nešiojimą, kaitinimo pagalvėlių naudojimą ir fizinį aktyvumą, kad būtų išlaikytas sąnarių lankstumas.
2. Barometrinis slėgis ir sąnarių skausmas
Barometrinis slėgis, kuris reiškia atmosferos slėgį tam tikroje vietoje, taip pat buvo susijęs su sąnarių skausmu. Kai barometrinis slėgis nukrenta, kaip dažnai būna prieš audrą, kai kurie asmenys praneša apie padidėjusį sąnarių skausmą. Šis reiškinys dažniau pastebimas asmenims, sergantiems tokiomis ligomis kaip osteoartritas ir reumatoidinis artritas.
Amerikos reumatologijos koledžas teigia, kad barometrinio slėgio pokyčiai gali turėti įtakos slėgiui sąnariuose, todėl kai kuriems asmenims gali kilti diskomfortas. Tačiau tikslūs šių santykių mechanizmai vis dar tiriami.
3. Drėgmė ir sąnarių skausmas
Drėgmė, kuri reiškia drėgmės kiekį ore, taip pat gali turėti įtakos sąnarių skausmui. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo sąnarių skausmo, praneša apie padidėjusį diskomfortą drėgnomis sąlygomis. Dėl didelio drėgnumo oras gali jaustis tankesnis, o tai gali turėti įtakos sąnarių tepimui ir kai kuriais atvejais padidinti trintį bei skausmą.
Nacionaliniame biotechnologijų informacijos centre paskelbti tyrimai rodo, kad drėgnos sąlygos gali sukelti sąnarių skysčio klampumo pokyčius, o tai gali prisidėti prie sąnarių skausmo. Tačiau norint visiškai suprasti šį ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
4. Vėjas ir sąnarių skausmas
Vėjo greitis ir kryptis taip pat gali turėti įtakos sąnarių skausmui. Nors šio konkretaus aspekto tyrimų atlikta nedaug, kai kurie asmenys praneša apie padidėjusį diskomfortą vėjuotomis dienomis. Vėjas gali sukelti greitus temperatūros pokyčius ir taip pat gali turėti įtakos sąnarių stabilumui, ypač tiems, kurie jau turi sąnarių problemų.
Svarbu pažymėti, kad oro įtaka sąnarių skausmui gali labai skirtis kiekvienam žmogui. Nors kai kurie asmenys gali būti labai jautrūs oro pokyčiams, kiti gali nepastebėti jokių simptomų skirtumų. Be to, sąnarių ligų tipas ir sunkumas gali turėti įtakos oro sąlygų poveikiui sąnarių skausmui.
Su oro sąlygomis susijusio sąnarių skausmo mechanizmai
Suprasdami su oro sąlygomis susijusius sąnarių skausmus sukeliančius mechanizmus, galite gauti vertingų įžvalgų, kodėl kai kurie asmenys patiria didesnį diskomfortą tam tikromis oro sąlygomis. Kol vyksta tyrimai šioje srityje, buvo pasiūlyti keli galimi mechanizmai:
1. Uždegimas
Oro pokyčiai, ypač temperatūros ir barometrinio slėgio kritimas, gali sukelti arba pabloginti sąnarių uždegimą. Asmenims, sergantiems artritu, šis uždegimas gali padidinti skausmą ir sustingimą.
Žurnale „Pain Research and Management“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad šaltas oras gali sukelti uždegiminių žymenų padidėjimą kraujyje, o tai gali prisidėti prie sąnarių skausmo. Uždegimas yra daugelio sąnarių ligų požymis, o su oru susiję veiksniai gali pabloginti šį pagrindinį procesą.
2. Sinovinio skysčio pokyčiai
Sąnarius sutepančiam sinoviniam skysčiui gali turėti įtakos drėgmės pokyčiai. Didelis drėgmės lygis gali pakeisti šio skysčio klampumą, todėl gali padidėti trintis ir atsirasti diskomfortas sąnariuose.
Tyrimai, paskelbti žurnale "Artritas ir reumatologija", rodo, kad sinovinio skysčio savybių pokyčiai gali būti susiję su su oro sąlygomis susijusiu sąnarių skausmu. Tačiau norint visiškai suprasti šį ryšį, reikia atlikti daugiau tyrimų.
3. Nervų sistemos jautrumas
Oro pokyčiai taip pat gali turėti įtakos nervų sistemos jautrumui. Ypač šalta temperatūra gali sustiprinti skausmo suvokimą, todėl žmonės gali labiau pajusti sąnarių diskomfortą.
„Journal of Neuroscience“ publikuoti tyrimai ištyrė ryšį tarp temperatūros ir skausmo suvokimo. Atrodo, kad šaltas oras gali paveikti nervinius signalus, todėl kai kuriems asmenims padidėja jautrumas skausmui.
**
4. Sąnarių susiaurėjimas
** Oro pokyčiai, ypač žema temperatūra, gali sukelti kraujagyslių susiaurėjimą prie sąnarių. Šis susiaurėjimas sumažina kraujotaką paveiktose vietose, o tai gali sustiprinti sąnarių skausmą. Be to, sumažėjęs kraujo tekėjimas gali apriboti maistinių medžiagų ir deguonies tiekimą į sąnarių audinius, o tai dar labiau padidina diskomfortą.
„PLOS ONE“ publikuoti tyrimai ištyrė ryšį tarp temperatūros sukelto vazokonstrikcijos ir sąnarių skausmo. Svarbu pažymėti, kad šis mechanizmas gali būti ryškesnis asmenims, turintiems sąnarių ligų.
5. Raumenų įtampa
Su oru susiję temperatūros ir drėgmės pokyčiai taip pat gali turėti įtakos raumenų įtampai. Kai raumenys tampa įtempti arba įtempti, jie gali daryti papildomą spaudimą sąnariams, todėl padidėja skausmas ir diskomfortas. Ypač šaltas oras gali priversti raumenis susitraukti, o tai gali sukelti sąnarių sustingimą ir skausmą.
„The Journal of Pain“ publikuoti tyrimai ištyrė ryšį tarp raumenų įtampos ir sąnarių skausmo. Šios išvados rodo, kad raumenų įtampą mažinančios strategijos, tokios kaip tempimo ir atsipalaidavimo metodai, gali padėti sumažinti su oru susijusį sąnarių diskomfortą.
Su oro sąlygomis susijusių sąnarių skausmo valdymas
Asmenims, kurie patiria su oru susijusį sąnarių skausmą, svarbu turėti strategijas, kaip valdyti ir sumažinti diskomfortą. Nors gali būti neįmanoma kontroliuoti oro, yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte oro pokyčių poveikį sąnariams:
1. Apsirenkite tinkamai
Šaltu oru drabužių sluoksniavimas gali padėti išlaikyti kūno šilumą ir išlaikyti sąnarių lankstumą. Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, kad galūnės, tokios kaip rankos ir kojos, būtų gerai izoliuotos. Be to, mūvėdami pirštines ir šiltas kojines, galite apsaugoti sąnarius nuo šalčio.
Artrito fondas pateikia rekomendacijas, kaip apsirengti šaltu oru, siekiant sumažinti sąnarių diskomfortą.
2. Naudokite šilumos terapiją
Šilumos naudojimas skaudamiems sąnariams gali padėti atpalaiduoti raumenis, padidinti kraujotaką ir sumažinti skausmą. Šildymo pagalvėlės, karšto vandens buteliai ir šiltos vonios arba dušai yra veiksmingi šilumos terapijos būdai paveiktose vietose. Šilumos terapija gali būti ypač naudinga šaltu ar drėgnu oru.
Amerikos lėtinio skausmo asociacija siūlo informaciją apie šilumos terapijos naudojimą skausmui malšinti.
3. Likite fiziškai aktyvūs
Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti sąnarių lankstumą ir sumažinti standumą. Mažo poveikio pratimai, tokie kaip plaukimas, joga ar vaikščiojimas, gali būti ypač naudingi žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo. Labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu arba kineziterapeutu, kad būtų sukurta saugi ir individualizuota mankštos tvarka.
Artrito fondas teikia mankštos rekomendacijas asmenims, sergantiems artritu ir sąnarių skausmais.
4. Laikykitės sveikos mitybos
Subalansuota mityba, kurioje gausu priešuždegiminių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą ir skausmą. Be to, norint išlaikyti sąnarių sutepimą ir bendrą sąnarių sveikatą, labai svarbu išlaikyti hidrataciją.
Mitybos ir dietologijos akademija siūlo mitybos rekomendacijas, kaip valdyti uždegimą ir palaikyti sąnarių sveikatą.
5. Apsvarstykite vaistus ir papildus
Kai kuriems asmenims gali prireikti nereceptinių skausmą malšinančių vaistų ar receptinių vaistų, kad būtų galima suvaldyti stiprų su oru susijusį sąnarių skausmą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kortikosteroidai ir ligą modifikuojantys antireumatiniai vaistai (DMARD) yra įprasti vaistai, skiriami nuo sąnarių ligų.
Artrito fondas teikia informaciją apie įvairius vaistus, vartojamus sąnarių skausmui ir artritui gydyti.
Be vaistų, kai kuriems žmonėms palengvėjimą padeda vartoti maisto papildai, tokie kaip gliukozaminas ir chondroitinas, kurie, kaip manoma, palaiko sąnarių sveikatą. Tačiau prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą būtina pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
6. Stebėkite orų pokyčius
Orų prognozių ir pokyčių stebėjimas gali padėti numatyti padidėjusio sąnarių skausmo periodus. Šis suvokimas leidžia atitinkamai planuoti, prireikus koreguoti savo veiklą ir savitarnos rutinas esant sudėtingoms oro sąlygoms.
Keletas išmaniųjų telefonų programų ir internetinių įrankių teikia su oru susijusias sąnarių skausmo prognozes, padedančias žmonėms pasiruošti galimam diskomfortui.
7. Kreipkitės į gydytoją
Jei jaučiate nuolatinį ar stiprų su oro sąlygomis susijusį sąnarių skausmą, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali atlikti išsamų įvertinimą, diagnozuoti bet kokias pagrindines sąnarių ligas ir rekomenduoti tinkamas gydymo galimybes. Kai kuriais atvejais, norint veiksmingai valdyti skausmą, gali prireikti fizinės terapijos ar intervencijų, tokių kaip injekcijos į sąnarius.
Amerikos reumatologijos koledžas siūlo išteklius ieškant reumatologo ar artrito specialisto.
Išvada
Oro pokyčiai iš tiesų gali turėti didelės įtakos sąnarių skausmui, ypač asmenims, turintiems sąnarių ligų, tokių kaip artritas. Nors tikslūs šio ryšio mechanizmai vis dar tiriami, akivaizdu, kad tokie veiksniai kaip temperatūra, barometrinis slėgis, drėgmė ir vėjas gali turėti įtakos sąnarių diskomfortui. Šių ryšių supratimas gali suteikti žmonėms galimybę imtis aktyvių veiksmų, kad būtų veiksmingai valdomas su oru susijęs sąnarių skausmas.
Tinkamai apsirengę, taikydami šilumos terapiją, būdami fiziškai aktyvūs, laikydami sveiką mitybą, galvodami apie vaistus ar papildus, stebėdami oro pokyčius ir prireikus kreipdamiesi į gydytoją, asmenys gali sumažinti oro svyravimų poveikį sąnarių sveikatai ir bendrai gyvenimo kokybei. . Nors su oru susijusį sąnarių skausmą gali būti sudėtinga numatyti ir valdyti, aktyvus požiūris gali padėti žmonėms mėgautis patogesniu ir aktyvesniu gyvenimo būdu, nepaisant oro sąlygų lauke.
Atminkite, kad sąnarių skausmo valdymas yra labai individualus, ir tai, kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam. Labai svarbu glaudžiai bendradarbiauti su sveikatos priežiūros specialistais, kad būtų parengtas asmeninis planas, kuriame būtų atsižvelgta į jūsų konkrečius poreikius ir rūpesčius. Taikant tinkamas strategijas ir palaikymą, galima išlaikyti sąnarių sveikatą ir sumažinti su oru susijusių sąnarių skausmų poveikį.
Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite hondrostrong website